Mehr als ein Drittel deiner gesamten Lebenszeit verbringst du im Bett. Aus unserer Sicht ist das allemal Grund genug, sich ausreichend Zeit zu nehmen, um das richtige Kissen für Dich zu finden.
Zum Thema Schlaf und zur Frage nach dem richtigen Kopfkissen kursieren nicht nur im Netz zahlreiche Mythen. Diese erschweren die Suche nach dem perfekten Kissen zusätzlich.
Doch die gut überlegte Auswahl des richtigen Kissens lohnt sich für die meisten von uns – sowohl was die eigene Gesundheit als auch deinen eigenen Geldbeutel angeht.
Denn egal ob du Seitenschläfer, Rückenschläfer oder Bauchschläfer bist: mit dem falschen Kissen riskierst du, dass sich allgemeines Wohlbefinden sowie Kopf- und Nackenschmerzen und Verspannungen verschlechtern bzw. überhaupt erst auftreten.
Die Wahl des richtigen Kissens ist komplex
Bei mehreren Hundert Kopfkissen auf dem Markt, die sich nicht nur in Bezug auf Kissenform, -größe, -festigkeit oder auch das Kissenmaterial unterscheiden, ist die Auswahl des richtigen Kissens eine kleine Herkulesaufgabe.
Falls du darüber hinaus noch Allergiker bist, sind zusätzliche Nebenbedingungen für Allergiker-geeignete Kopfkissen zu beachten. In Fachzeitschriften und im Internet finden sich zahlreiche Vergleichstests, Kaufempfehlungen und Testergebnisse von Kissen und Matratzen.
Allerdings hängt die Wahl des „richtigen“ Kopfkissens immer zum Großteil von deinen individuellen Umständen ab – das eine richtige bzw. beste Kopfkissen für alle gibt es daher nicht! Ein guter Tipp ist daher: probier einfach mal ein neues Kissen aus. Falls es nicht passt, schickst du es einfach wieder zurück oder verschenkst es weiter!
Dazu kommt, dass du dein Kissen aus hygienischen Gründen mindestens alle 2-3 Jahre durch ein neues Kissen ersetzen solltest und sich deine Anforderungen in dieser Zeit deutlich geändert haben können.
Wähle das richtige Kissen für Dich in drei Schritten aus
Wir wollen dich bei der Auswahl des richtigen Kopfkissens so gut wie möglich unterstützen. Daher haben wir die wichtigsten Kriterien entlang von drei Fragen zusammengefasst.
Alle Kriterien zielen dabei auf die Hauptfunktionen eines guten Kopfkissens ab, nämlich deinem Kopf im Schlaf Halt zu geben, die Wirbelsäule zu entlasten und deinem Körper die Regeneration zu ermöglichen.
Die Kernkriterien für die Auswahl eines optimalen Kissens erklären wir im Folgenden:
Schritt 1: Die Ausgangsfrage für die Kissenwahl: In welcher Position schlafe ich überwiegend?
Dein Schlaftyp- bzw. Schlafposition beeinflusst maßgeblich die Wahl des richtigen Kopfkissens für dich. Die meisten von uns schlafen auf dem Rücken bzw. auf der Seite.
Während Rückenschläfer eher ein flaches Kopfkissen benötigen, sind für Seitenschläfer mittlere bis hohe Kissen am besten geignet. Bauchschläfer dagegen haben wiederum spezielle Bedürfnisse an ein Kissen (z.B. um Gesichtsfalten zu vermeiden) und können sich auch dazu entscheiden, gar kein Kopfkissen zu benutzen.
Bevor du mit der Kissenauswahl weiter fortfährst, empfehlen wir dir daher deine Schlafposition eindeutig zu bestimmen. Deine Liebsten (Ehepartner, Freund / Freundin, etc.) bieten dafür die beste Unterstützung!
Schritt 2: Welche Kissenform und -größe sind ideal für mich?
Auf Basis des Schlaftyps bzw. der Schlafposition geht es nun daran die richtige Kissenform auszuwählen. Neben dem klassischen Kopfkissen bieten sich Nackenkissen bzw. Nackenstützkissen sowie Seitenschläferkissen an. Waren vor einigen Jahren noch die klassischen 80cm x 80cm Kopfkissen die beliebtesten Kissengrößen, sind heutzutage kleinere Kissen (z.B. 40cm x 80cm) die häufigste Wahl.
Für die Kissengröße und Kissenhöhe ist zudem die Matratzenhärte entscheidend. Da die Härte der Matratze bestimmt, wie tief du einsinkst, muss das Zusammenspiel von Matratze und Kissen bei der Kissenauswahl beachtet werden: auf einer weichen Matratzen sinkst du tiefer ein und brauchst daher eher ein niedrigeres Kissen (und umgekehrt). Zudem spielt deine Schulterbreite eine Rolle. Als Faustregel gilt hier: je breiter deine Schultern, desto höher sollte das Kopfkissen sein.
Als kleinen Exkurs findest du auf unserer Seite ebenfalls eine Übersicht der besten Reisekissen, Sitzkissen, Babykissen, Stillkissen und Lordosenstützen.
Schritt 3: Was ist das optimale Material für mein Kissen?
Zuguterletzt stellt sich die Frage nach dem richtigen Material für dein Kissen – sowohl was den Kissenbezug als auch das Kissenfüllmaterial angeht. Zu den beliebtesten Füllmaterialieln für Kopfkissen gehören Kaltschaum, Viscoschaum, Latex, Federn, Daunen sowie Naturmaterialien wie Hirse.
Weniger weit verbreitet, aber daher nicht unbedingt schlechter, sind mit Naturfasern, Getreide oder auch gefüllte Kissen wie Wasserkissen. Insbesondere Allergiker oder Menschen die stark Schwitzen sollten ein Kopfkissen aus dem richtigen Material auswählen und zusätzlich ein Encasing nutzen.